Guía para combatir los efectos negativos del horario de verano en la salud

09/11/2022

Guía para combatir los efectos negativos del horario de verano en la salud

Cuando la gente hizo el "retroceso" el domingo, el horario de verano terminó en los EE. UU.

Con la gente de todo el país retrasando los relojes una hora a las 2 am el 7 de noviembre, habrá más luz por la mañana y el sol durará más por la noche. Estos cambios en la exposición a la luz y la oscuridad pueden tener efectos negativos en la salud de las personas.

"Los cambios, incluso los más pequeños, en el sueño pueden afectar a casi todas las áreas del cuerpo, desde la piel hasta el sistema cardiovascular", dijo a ABCNews la Dra. Marri Horvat, de la Clínica de Trastornos del Sueño de Cleveland.

Aquí hay una guía para vencer los efectos concomitantes en la salud que vienen con el cambio.

El horario de verano (DST) no está sincronizado con nuestro ritmo circadiano. Nuestros cuerpos están más acostumbrados a la luz por las mañanas ya la oscuridad por las tardes, debido al ritmo circadiano. Es un proceso que señala cuándo es hora de despertarse y dormir.

Según se informa, el cambio del horario de verano al horario estándar es menos dañino que el cambio de primavera porque las personas ganaron una hora de sueño. Sin embargo, cualquiera de los dos cambios puede tener un impacto negativo en la salud general.

Cada año, varios accidentes automovilísticos y muertes pueden atribuirse a cambios en el horario de verano, según algunas estimaciones.

Mientras que el cambio de caída se ha relacionado con un aumento del 11 % en los episodios depresivos, el cambio de primavera está asociado con un aumento del 24 % en los ataques cardíacos al día siguiente.

Por otro lado, el interruptor de caída ha resultado en una disminución del 21% en los ataques cardíacos. La razón detrás de esto podría ser la ventaja de una hora extra de sueño ganada durante el cambio de otoño.

Después del cambio, el Dr. Horvat sugirió establecer una rutina nocturna de "irse a la cama y despertarse de 10 a 15 minutos más tarde cada día".

Idealmente, un período de "relajación" de al menos una hora antes de acostarse debería seguir esta rutina. Es el período en el que uno evita el tiempo frente a la pantalla, reduce el termostato (entre 60 y 75 grados) y realiza una actividad relajante como escuchar música relajante.

Los médicos también recomiendan evitar la cafeína y el alcohol por la noche, así como los refrigerios antes de acostarse.

Hacer ejercicio al aire libre también es una excelente manera de combatir los cambios en el sueño. Obtener luz solar natural durante el día puede ayudar con el cambio.

El concepto de horario de verano se propuso por primera vez en 1895 en Nueva Zelanda, pero Alemania lo practicó por primera vez durante la Primera Guerra Mundial para ahorrar electricidad. Posteriormente, EE. UU. promulgó el horario de verano como ley en 1918 para ahorrar energía durante la guerra.

Sin embargo, fue derogado en 1919 al final de la guerra cuando no encontró muchos interesados, informó CNET.

Desde entonces, EE. UU. ha tenido una relación voluble con el horario de verano. Desde 2007, la mayor parte del país observa el horario de verano desde el segundo domingo de marzo hasta el primer domingo de noviembre. Sin embargo, si algún estado no quiere participar, se le permite aprobar una ley a través de su legislatura.

La mayor parte del mundo (excepto los países alrededor del ecuador) ha implementado el horario de verano en algún momento. Japón, India y China son los únicos países industrializados importantes que no utilizan el horario de verano de ninguna forma.

Algunos países son consistentes en la observación del horario de verano, mientras que otros tienen diferencias dentro de sus propios límites.

El Reino Unido observa DST, o horario de verano, que comienza el último domingo de marzo y finaliza el último domingo de octubre.

Australia, por otro lado, está dividida en la observación del horario de verano. Se utiliza en el Territorio de la Capital Australiana, Nueva Gales del Sur, Australia Meridional, Tasmania y Victoria desde el primer domingo de octubre hasta el primer domingo de abril. Sin embargo, Australia Occidental, Queensland y el Territorio del Norte no utilizan DST.

La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud.

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