Desde que decidió hacer del CrossFit su profesión, Dani Speegle no solo ha encontrado su vocación atlética, sino que también se ha convertido en una inspiración para que las mujeres acepten su fuerza al igual que su belleza y nunca teman disfrutar de una buena galleta.

Mientras se preparaba para su cuarto CrossFit Games, que comienza el 3 de agosto, la nativa de Conifer, CO, tomó Músculo y estado físico por un día en la vida antes de dirigirse a Madison, WI, para el evento de cinco días.

Dani Speegle tiene una rutina diaria para dominar el CrossFit

9:30 de la mañana: Speegle se despierta. Luego va al baño a cepillarse los dientes y limpiarse.

9:30 – 10:15: La primera comida de Speegle, un batido de proteínas (Dymatize generalmente con sabor a guijarros de cacao), seguida de café en casa, revisando correos electrónicos mientras se prepara el café. Pasará un tiempo jugando con su perro y también pasará 20 minutos leyendo.

“Por lo general, me despierto y tengo un libro en la mano”, dice Speegle. “Mi nariz está literalmente en un libro mientras presiono los botones de la máquina de café. Me encanta escapar del mundo, meterme en un libro y no pensar en todo lo que tengo que hacer durante el día. Así que esta es la tranquilidad antes de la tormenta. Normalmente el perro sale a la calle, o juego a buscar, pero la mayoría de las veces la prioridad es el café y la lectura.

Soy bastante ecléctico con mi elección de libros. Leeré de todo, desde popular hasta obsceno, Tik Tok. Ahora mismo estoy leyendo un libro llamado The Henna Artist. También estoy leyendo un libro de la serie Crescent City. Este es uno de los libros populares de los que la gente habla en TikTok. Dime todo es otro libro que estoy leyendo, y volví y leí “Hombres y ratones”. El próximo libro que leeré será probablemente “Ambos mueren al final”. Tengo la estantería más grande de todas. Nunca estoy sin un libro. “

10:15: Speegle se va al gimnasio, sintonizada con el estilo de música que se adapte a su estado de ánimo esa mañana. Todavía enfocada en su café también.

“Por lo general, mi teléfono se conecta al automóvil y lo que esté encendido está encendido y ese es el estado de ánimo del día”, dice. “No soy una persona mañanera en absoluto. Una vez que llego al gimnasio y empiezo a moverme, es fácil. Pero esa guía es muy dura para mí. Me concentro en un sorbo de café a la vez”.

CrossFitter Dani Speegle descansa en el gimnasio después de un entrenamiento
Trevor Knoll (@rmk.visions)

10:30: Llegada al gimnasio CrossFit.

10:30 – 10:45: Calefacción. Trabaje con rodillos de espuma, seguido de trabajo con bandas elásticas para estirar y abrir los hombros. Luego viene el entrenamiento aislado en el gimnasio, junto con una discusión con los otros atletas en la pizarra para planificar el WOD.

10:45 – 12:30: Comienza el entrenamiento. Formación Metcon. La fuerza (sentadilla, cargada, arranque, peso muerto) viene después del entrenamiento con volumen accesorio y trabajo de tracción (cosas de gimnasia, movilidad, culturismo, sujeción de sacos de arena para trabajar en la fuerza de la suspensión trasera para trabajar en el núcleo).

“Creo que con cualquier CrossFit, es como si quisieras llegar al final porque pase lo que pase, es doloroso”, dice Speegle. “Estás tratando de llegar al final, pero también analizas el entrenamiento, sabes las cosas que puedes atacar, en qué tienes que trabajar y los aspectos de un entrenamiento en el que tienes que esforzarte. Siempre tienes este objetivo que has logrado Todo es cuatro veces más cada uno, entonces, ¿cómo puedo superar esto lo más rápido posible sin dejar de ser eficiente y mejorar?

12:31: Es hora de un batido Dymatize ISO 100 y Gatorade para reponer los niveles de ATP y glucosa después de una dura sesión de entrenamiento.

12:45 – 13:00: Speegle regresa a casa y se detiene para tomar su segundo café del día localmente en su cafetería favorita. Por lo general, un café con leche con leche de avena y un trago y medio dulce.

Por lo general, son solo dos tazas de café al día. Tres solo suceden durante la competencia. Por lo general, los días de entrenamiento comienzan alrededor de las 10 a. m., y aunque tenemos que llegar tarde a la segunda sesión, terminamos a las 7 a. m. En la competencia, hice que los eventos comenzaran a las 9:30 p. m. Si tengo una tercera copa es porque tengo que competir a altas horas de la noche.

13:00 – 13:45: Los intervalos de carrera compuestos por diferentes velocidades de distancia son de 3 a 5 mph. Puede haber días en los que haga 400M fácil o 400M difícil. En este caso, se está enfocando en una intensidad de velocidad más fuerte.

“Si hay un trabajo por intervalos, por lo general es a la mitad del día”, dice. “Puede ser correr, andar en bicicleta, remar o nadar. La mayor parte del tiempo, corro a intervalos. Soy más un sprint y un atleta de potencia. Obligarme a hacer esas cosas de mayor resistencia en la bicicleta y correr es más importante para mí. Cuando me retire de CrossFit, nunca más me encontrarás corriendo (risas)”.

La campeona de CrossFit femenino Dani Speegle prepara una comida triplete
Trevor Knoll (@rmk.visions)

1:45-14:30: Almuerzo en casa. Pre paración de comidas con Trifecta. El conocimiento de Dani sobre el consumo y el conocimiento macro es algo que tiene una buena comprensión. No revisa las macros religiosamente y come para reponer el cuerpo y la carga de trabajo que está asumiendo. Los días de descanso serán más ligeros en hidratos de carbono de lo habitual. Más consciente y consciente durante un duro día de entrenamiento como este previo a los CrossFit Games.

“Trifecta hizo las cosas tan fáciles”, dice. “Por lo general, la sesión de la mañana es una gran parte del día de entrenamiento. Luego tengo algunos intervalos de trabajo y cuando llega el almuerzo estoy exhausto y listo para caer. Recuerdo cuando comencé a aumentar mi volumen y mi entrenamiento para convertirlo en una profesión. Comer era tan difícil. Terminaría comiendo lo que era fácil y asequible. Era más un refrigerio que alimentar mi cuerpo porque la idea de volver a casa y cocinar era lo peor. No me estaba alimentando adecuadamente durante el primer año. Poder ir a casa y poner algo en el microondas es muy fácil.

Tienen las opciones a la carta, así que tengo mis carbohidratos, verduras y proteínas: puedes meter las cosas en la freidora o en el microondas y está listo para usar. De vez en cuando, tendremos nuestra noche de pizza, pero desde que comencé a trabajar con Trifecta, literalmente no he tenido nada más para comer”.

de 14:30 a 15:45: Es hora de relajarse mientras Speegle toma otro café del refrigerador, luego se recuesta por un rato junto a la piscina, leyendo seguido de una siesta.

15:45-16:00: Speegle regresa al gimnasio para la segunda sesión del día.

de 4 a 7:30: Comienza la segunda sesión. La sesión de la tarde es más larga que la sesión de la mañana. Comenzando con fuerza basada en cardio y más fuerza bajo fatiga. Intervalos cronometrados y enfocados al entrenamiento de resistencia.

A esto le sigue un entrenamiento basado en la fuerza de dos partes. Lo último es trabajo concentrado de musculación o de accesorios de hombros y luego trabajo de glúteos y abdominales. Efectivo en el día con el núcleo que es de 4 a 12 minutos en total.

“Todos los días, te vas y caminas hacia el auto solo por temor a ir a casa porque estás muy cansado (risas)”, dice. “Gran parte del trabajo auxiliar es fortalecer la cintura escapular, lo que para mí es un poco de trabajo de recuperación. Es asegurarme de que mis hombros estén preparados para el día siguiente. Estírate con las gomas, acuéstate: esta es la parte de descompresión y deja que mi cuerpo se relaje”.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Dani Elle Speegle (@dellespeegle)

de 19:30 a 20:00: Estiramiento en el gimnasio seguido de un batido de proteínas post-entrenamiento.

de 8:00 a 8:15: Tome varias bolsas de hielo antes de irse a casa.

de 20:30 a 21:00: Este tiempo suele reservarse para una sesión de recuperación en la sauna y el baño de hielo.

de 21:00 a 21:30: Hora de una ducha rápida y luego de cenar.

de 9:30 a 10:30: Apague el teléfono. leer, estirar. tal vez ver una película comer una galleta Crumbl.

“Alrededor de las 8 p.m., mi teléfono está en modo no molestar”, dice Speegle. “Se está cargando y no puedes verlo. La gente hace bromas todo el tiempo sobre si hay una emergencia, no llames a Dani porque no estaré disponible (risas). Aquí hacemos cosas como jugar juegos de mesa, así que estamos lejos de la luz azul. Estamos haciendo cosas en las que podemos interactuar y socializar. Cuando termine, leeré y es hora de ir a la cama. Debo haber tenido 2 o 3 horas sólidas sin mirar el teléfono antes de irme a dormir. He descubierto que hace una gran diferencia en la calidad de mi sueño. Los días que me succionan en un agujero de Tik Tok, noto una diferencia en cómo me siento a la mañana siguiente. Puede ser mental, pero tengo que creer que no lo es.

Mi feed de Tik Tok está lleno de gente hablando de libros. Se llama Libro Tok. Me desplazo y es un video de comida, será una historia de animales o un video de baile. Renunciaría a toda mi carrera de CrossFit si pudiera bailar como algunas de estas personas en Tik Tok. Me encanta la gente que puede mover el cuerpo.

Mi amiga que vive en Orlando FL tiene su propia compañía de galletas llamada Phat Ash Bakes y sus galletas son geniales. Los pido casi todas las semanas, pero Crumbl se ha convertido en algo divertido y social. Nos encanta ir a buscarlo todas las semanas y la gente me contactará en Instagram esperando mi calificación de Crumbl. Se convirtió en la forma de interactuar con mis seguidores y esa es la parte divertida.

de 10:45 a 10:59: Cepíllese los dientes, luego vaya a la cama.

23:00: Buenas noches.